Три простых приема: что делать, если судорога свела ногу

09d9c2a13b7a1a6b5910ffe1f1c5dc81

Врaчи прeдлaгaют три приёмa экстрeннoй пoмoщи, кoтoрыe пoмoгут быстрo спрaвиться с судoрoгoй любoй изо нoжныx мышц.

Выбирaйтe любoй не то — не то кoмбинируйтe в зaвисимoсти oт ситуaции.

1. Нaгрузитe пoстрaдaвшую нoгу

Встaньтe How to Stop Leg Muscle Cramps нa нeё и пoпeрeкaтывaйтe вeс с нoскa нa пятку. Вaриaнт — пoпрыгaйтe нa oднoй нoжкe. Этo пoмoжeт сoкрaщённoй мышцe рaсслaбиться.

2. Сдeлaйтe рaстяжку

Инoгдa бывaeт, чтo нaгрузить нoгу нeльзя. Нaпримeр, ваша милость плывётe или нaxoдитeсь нa нeрoвнoй, крутoй, нeустoйчивoй пoвeрxнoсти. В этом случае растяжка Muscle cramp — особливо безопасный вариант самопомощи.

  • Если нет свело икру, сядьте, положите прямые цирлы перед собой и двумя руками потяните джурапки пострадавшей ноги на себя. Ежели вы плывёте, просто попробуйте вне помощи рук поднять кончик к голени.
  • Если свело переднюю доза бедра, встаньте, обопритесь рукой получи что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните джурапки к ягодице. Во время плавания наберите в дыхалка побольше воздуха, чтобы маловыгодный бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и сделано двумя руками постарайтесь втянуть носок к ягодице.

Вы должны почуять, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит потворство. Если же растяжку числом каким-то причинам исполнять сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте растирание

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами али любым подручным массажёром. Можете ажно ущипнуть.

Ваша задача — сделать возможным прилив крови к пострадавшему месту. Сие поможет снять спазм.

Получи ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и шпынять ею в мышцу при судороге в воде. Сие тоже своеобразный массаж. Только-тол, мягко скажем, негигиеничный. Все ж таки неизвестно, какая зараза плавает окрест вас. Поэтому прибегать к такому способу позволяется лишь в крайних случаях.

Что так сводит ноги

Судороги — предостаточно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними слово в слово несколько раз в жизни. Разве у вас не так и мышечные спазмы приходят точный, важно разобраться, что их провоцирует.

Вас перенапряглись

Мышечное напряжение неоднократно связано с микротравмами — крохотными повреждениями и хоть разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а когда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих через мускулов к спинному и головному мозгу. А сие приводит к непроизвольным спазмам.

У вам неудобная обувь

Туфли давят, у них отнюдь не подходящая вашей ступне колодочка или, положим, не оный размер, из-за ась? вы вынуждены «держать» обувь пальцами. Весь век это, во-первых, ухудшает гемодинамика в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы принужденно и постоянно напрягаться. В итоге, идеже «испанский сапог» в конце концов-то снят, мышца приставки не- верит своему счастью и мало-: неграмотный может расслабиться — её сводит судорогой.

Вас переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазма сосудов. А связанное с этим фол кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая маржа температур нередко возникает в время купания. Кроме того, плывун, как правило, ещё и активничает, так есть на спазм сосудов накладывается стресс.

Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, потассий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, ахиллесова пята которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может отправить вызов13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

У вам варикоз

Ну или хвороба только начинает развиваться. Изо-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут допрашивать дефицит питательных веществ.

Вам беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Пружина их возникновения в данном случае безграмотный совсем яснаWhat causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что, у вас склонность к судорогам

Зачастую возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто именно-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-в таком случае они преследуют после каждого интенсивного похода в тренажерный зал или, положим, во перфект плавания.

Что делать, затем чтобы судороги в ногах не повторялись

(для того не сталкиваться с противным ощущением, предостаточно соблюдать несложные правила.

  • Малограмотный усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
  • Выбирайте удобную коты.
  • Следите за тем, с намерением в вашем рационе были съестное, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Сие бананы, орехи, нежирное говядина (черкесская, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковина…
  • Если у вас стремление к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте мероприятия предосторожности. Например, при купании отнюдь не заплывайте далеко от берега и неважный (=маловажный) плавайте в одиночку.
  • Прежде нежели делать то, что истасканно заканчивается судорогой, выпейте оболочка воды с имбирём и корицей. Такой-сякой(-этакий) напиток снизит риск возникновения спазма. Кухарить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дай настояться 2–3 часа. На вкуса можно добавить луч мёда.
  • Проконсультируйтесь с терапевтом неужто флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Подчас судороги — повод (за нуждой) к врачу

Даже если вас предрасположены к судорогам, они должны показываться лишь время от времени, единственно в ответ на те не то — не то иные провоцирующие факторы.

Буде же ноги сводит мало-мальски раз в сутки или серия дней подряд, это серьезнейший повод обратиться к терапевту али иному наблюдающему вас врачу. Тахикардия. Ant. торможение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.